[나만 모름?] 침도 관리해야 한다!!!

요즘 계속 입이 마르다고 하는 분들이 계셨습니다. 그러던 차에 침은 공기와 같아서 없어지면 그 가치를 알게 된다는 말을 듣고, 그제서야 침에 대해 다시 생각하게 되었습니다. 침은 단순한 액체가 아니라, 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 

침이란?

침은 침샘에서 분비되는 투명한 액체로, 주로 물로 이루어져 있습니다. 성인의 경우 하루에 약 1~1.5 리터 양의 침이 생성되며, 이는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

침이 왜 중요할까?

1. 소화 기능

침은 음식이 입에 들어오면 즉시 분비되어 소화 과정을 돕습니다. 침 속의 효소인 아밀라제는 탄수화물을 분해하여 소화를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 구강 위생

침은 구강 내 세균을 억제하고, 음식물 찌꺼기를 씻어내어 구강 건강을 유지하는 데 기여합니다. 또한, 침 속의 항균 성분이 세균의 성장을 억제하여 충치와 잇몸 질환 예방에 도움을 줍니다.

3. 충치 예방

충치는 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제인데, 침은 이를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 침이 풍부하게 분비되면 치아 표면을 보호하고, 산성 환경을 중화시켜 충치 발생 위험을 줄입니다.

4. 항균 작용

침 속에는 면역 글로불린과 같은 항균 물질이 포함되어 있어, 구강 내 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

침을 유지하려면?

그렇다면 건강한 침 분비를 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다:

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마시는 것은 침 분비를 촉진합니다.
2. 규칙적인 식사: 규칙적으로 식사하면 침샘이 자극받아 자연스럽게 침이 분비됩니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 침 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상이나 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
4. 금연: 흡연은 구강 건강에 해롭고, 침 분비를 감소시킬 수 있습니다.
5. 침샘 관리와 구강 운동

귀밑샘(이하선), 턱밑샘(악하선), 혀밑샘(설하선) /이미지 출처=코메디닷컴

 

*구강 운동 및 침샘 관리

혀를 입 안에서 천천히 회전시키며 돌립니다. 또는 혀로 입천장과 아래, 좌우 볼을 천천히 누르며 자극합니다.

침샘이 있는 자리를 부드럽게 마사지하면 침샘 주변 혈액 순환에 좋고 침샘 분비도 자극돼 침이 늘어납니다.

침샘은 이하선(양쪽 귀밑), 악하선(턱뼈 밑), 설하선(혀 밑)의 주타액선과 소타액선으로 구성돼 있습니다. 이하선은 크기가 4~5cm로 가장 큰 침샘입니다. 가장 작은 크기는 설하선입니다. 소타액선은 입술, 혀, 구강 협부, 인두벽의 점막에 분포돼 있고 작은 관 형태를 하고 있으며 상부기도와 소화관으로 직접 연결돼 있습니다.

 

*침샘 마사지 하는 법

이하선 마사지 : 귀밑과 어금니 위쪽 이하선이 있는 위치에 손가락 4개를 놓고 둥글게 앞뒤로 천천히 문지릅니다.

악하선 마사지 : 귀쪽 아래 턱뼈 안쪽의 부드러운 곳에 엄지를 갖다 대고 아래서 위로 부드럽게 밀어줍니다. 턱선을 따라 내려오면서 반복합니다.

설하선 마사지 : 턱선 맨 앞 안쪽 부드러운 곳에 양손 엄지를 대고 혀 쪽을 부드럽게 밀어 올려줍니다. 

침이 자꾸 줄어든다면?

침의 기능이 저하되면 여러 가지 구강 문제가 발생할 수 있습니다:

• 충치 증가: 충분한 침이 없으면 충치가 쉽게 발생할 수 있습니다.
• 잇몸 질환: 잇몸 염증이나 치주염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
• 구강 건조증: 입이 마르고 불편함을 느끼며, 이는 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.

침은 그 중요성을 간과하기 쉽습니다. 건강한 생활 습관을 통해 침의 분비를 촉진하고 구강 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

참고

https://www.chosun.com/medical/2024/10/31/2VKDK5RW2NELJODQGA7GGITTSY/

손가락으로 턱밑·귀밑 꾹꾹… 촉촉한 입안이 충치 줄이고 소화 돕는다